Hoeveel je ook bezig bent met het trainen van je spieren, vet verbrand je pas als je meerdere spieroefeningen combineert met cardiotraining.

Om die rolletjes en kilootjes kwijt te raken moet je het op basis van verminderde calorieopname en gericht trainen oplossen. Je lichaam heeft wel een bepaald percentage vet nodig om goed te functioneren. Door middel van de juiste voeding en gericht sporten spreek je het vetoverschot aan en start je lichaam met vet verbranden!

Cardiofitness en krachttraining

Probeer 3 à 4 keer per week cardiofitness te doen in combinatie met krachttraining en een gezond dieet. Om het overtollige vet te verbranden moet de cardiotraining en spiertraining de juiste intensiteit hebben. Er is een formule voor om gericht vet te verbranden, je hart moet een bepaalde hartslagfrequentie hebben.

Feitelijk moet je hartslag liggen tussen de 60% en 70% van de maximale hart rate. Je maximum hart rate bereken je door je leeftijd van 220 af te trekken. Als je bijvoorbeeld 35 bent dan is je maximum hart rate 185. Om vervolgens optimaal vet te verbranden is een gemiddelde hart rate van 120 het beste (65% van 185) bij een trainingsduur van 30 minuten.

Het meten van je hart rate doe je door middel van een geavanceerde hartslagmeter. Deze hartslagmeters hebben meetst een borstband. Vaak staat deze meter direct in contact met de machine waarop u traint. Het is dan erg gemakkelijk om de juiste hart rate te houden.

Succesvol vet verbranden

Mocht het lukken om 3 tot 4 keer per week te trainen volgens bovenstaande methode zul je naar een paar weken al zeer goede resultaten boeken. Het is natuurlijk relevant dat je jouw voedingspatroon aanpast. Vermijd teveel suikers en vetten, anders zal de training niet helpen. Het is aan te raden de sportinstructeur of je arts te informeren over de gekozen training, het kan zijn dat dergelijke trainingen niet geschikt zijn voor jou en je lichaam.