Laten we eens focussen op de vetverbranding. Hoe werkt ons lichaam en hoe spreken we onze vetreserves zo effectief mogelijk aan? Nu januari 2010 weer voorbij is kijkt iedereen met een scheef oog richting het goede voornemen om af te vallen. Het internet staat boordevol met tips voor vetverbranding en snel af te vallen, maar snel is niet altijd goed als men niet snapt hoe het werkt.

Energie in ons lichaam

Het lichaam heeft energie nodig om te kunnen bewegen. Deze energie haalt ons lichaam uit de voeding die wij eten. Door allerlei complexe chemische reacties in ons lichaam wordt de voeding omgezet in een stof genaamd ATP (Adenosinetrifosfaat). Deze stof zorgt ervoor dat wij onze spieren kunnen bewegen. Vergelijk het met een autoaccu. De accu zorgt ervoor dat de auto gestart wordt, pas daarna verbruikt hij de benzine om de auto te laten rijden. De voedingsomzetting kan d.m.v. een aërobe verbranding of een anaërobe verbranding.

Aërobe en anaërobe verbranding

Voor verbranding is zuurstof nodig, zo ook in ons lichaam. Tijdens een aërobe verbranding wordt er veel meer zuurstof door ons lichaam gepompt dan normaal. Een aërobe verbranding kan het makkelijkst vergeleken worden met een langdurige training die de hartslag en de ademhaling verhoogt. Deze verbranding versterkt ons cardiovasculair systeem en de algehele kracht en uithouding.

De anaërobe verbranding echter duurt te kort is niet intensief genoeg voor een continue verhoging van de hartslag. Voorbeelden van een anaërobe verbrandingen zijn een korte sprint waarbij je hartslag zich boven 80% van je maximale hartslag bevindt (maximaal 2 minuten vol te houden, daarna raak je buiten adem) en een krachttraining met gewichten.

ATP en ADP

Ons lichaam gebruikt allerlei chemische reacties om ATP uit voedsel te halen dat wij eten. Het zogenaamde creatine gebruik zorgt ervoor dat onze ATP reserves optimaal blijven. Tijdens actieve periodes zoals bijvoorbeeld sport en inspannende werkzaamheden wordt het aangemaakte ATP afgebroken in een stof genaamd ADP (Adenosinedifosfaat). Door het afbreken van ATP worden er fosfaatgroepen vrijgegeven waardoor ADP wordt gevormd. In een formule ziet dit er als volgt uit ADP = ATP - fosfaatgroep

Dit proces zorgt ervoor dat onze spieren kunnen bewegen doordat er energie vrij komt. Het lichaam bezit dus op dat moment een kleine hoeveelheid ATP en een grote hoeveelheid ADP.

Creatine

Tijdens het verbrandingsproces komt creatine goed van pas. Hieruit wordt namelijk creatinefosfaat gevormd. Het creatinefosfaat wordt gebonden aan het ADP en uit dit proces ontstaat weer ATP. Dit gebeurd tijdens het herstel na het sporten. Het creatine gebruik zorgt er dus voor dat er een nieuwe en grote voorraad ATP gevormd wordt, kortom … meer brandstof voor beweging en energie.

Effectief afvallen door bewust te sporten

Je lichaam bevat dus het ATP en creatine om je spieren te laten bewegen. Maar om vet te kunnen verbranden moet eerst je energie verbruikt zijn. Dr. Perry geeft in dit filmpje meer uitleg over de werking hiervan. In een notendop komt het er op neer dat men het ATP en de creatine moet verbranden uit de spieren en vervolgens uit de lever en het MBAA systeem. Dit bevorderd de vetverbranding en dus spreekt men de grote boosdoener aan, het lichaamsvet.

Kortom, het heeft dus geen nut om te starten met een langdurige cardio work-out. Het duurt doorgaans 20 minuten voordat men energie begint te verbruiken en dat is geen vetverbranding. Begin met een korte opwarming en vervolg je training met een stevige krachttraining van ongeveer een uurtje. Zorg dat je ATP verbruikt wordt en gooi er een stevige cardio work-out achteraan van minimaal 30 a 60 minuten. Alles staat of valt met een goede voeding en je vetverbranding wordt op een goede en effectieve manier geactiveerd.

Vetverbranding