Maak kleine doelen (1 kilo afvallen) en beloon jezelf als je het gehaald hebt. Een positieve beloning helpt echt!
Checklist sporten en afvallen
Hierbij de 8 tips van Afvallendirect om het afvallen en sporten zo optimaal mogelijk te doen en om dit ook vol te houden. De sleur komt er gauw in bij veel mensen. Deze tips zullen je enthousiasmeren om zo optimaal mogelijk te sporten en af te vallen: - Het is aan te raden een sport te kiezen waarbij je alle spiergroepen gebruikt. Denk bijvoorbeeld aan hardlopen, zwemmen en cardiofitness. Bij deze sporten zul je het meest effectief kilo’s kwijtraken.
- Start de training niet te intensief. Start rustig en bouw het langzaam op. De vethoeveelheid zal dan effectief afnemen. Rustig opbouwen is ook belangrijk tegen blessures en het opbouwen van uithoudingsvermogen.
- Als je warm bent is het goed om tijdens jouw training ook even voluit te gaan. Dit stimuleert de vetverbranding.
- Sporten ’s morgens voor het ontbijt. Je verbranding gaat dan over op de energiereserves (het vetweefsel) omdat ’s nachts je voedsel is verteerd. Het is belangrijk daarna wel te ontbijten om de stofwisseling te blijven stimuleren.
- Probeer dagelijkse beweging ook zoveel mogelijk en optimaal te doen. Neem de trap en de fiets.
- Het is aan te raden om meerdere sporten te doen om de verveling tegen te gaan. Fietsen, Cardiofitness en Joggen is een prima combinatie.
- Spiertraining of gewichtheffen heeft invloed op de spieropbouw, minder op de vetverbranding. De combinatie met cardiotraining is daarentegen een optimale mix om af te vallen.
- Probeer samen te sporten, zoek een sportpartner om zo de stok achter de deur te houden.
Je moet ingelogd zijn om te reageren.
Ben je nog niet geregistreerd? Dit kan je gratis doen!
Wil jij ook afslanken?
Afvallendirect is voor iedereen die gaat afvallen of op gezond gewicht wil blijven. De voordelen om deel te nemen zijn:
- het is 100% gratis
- maak gebruik van alle tools
- deel je ervaringen
- discussieer met andere leden
- maak je persoonlijke afvalplan
- krijg steun van je netwerk
- inzicht in je gewichthistorie
Aanraders bij dit artikel
Andere artikelen die je interessant zal vinden zijn:
Reacties op artikel
Er zijn nog geen reacties.