Als je jouw levensstijl iets actiever maakt kan dat al veel overgewicht schelen. Neem gewoon de trap of ga lekker een paar keer per week sporten om op gewicht te komen of te blijven.

Soorten beweging

Je kunt bewegen onderscheiden in twee soorten: middelzware en zware inspanning. Veel van je alledaagse beweging kun je scharen onder middelzwaar. Een middelzware inspanning is beweging waarbij je zonder hijgen en zweten kunt communiceren. Het is aan te raden om dit zeker een halfuur per dag te doen.Voorbeelden zijn: fietsen,traplopen en de hond uitlaten.

Zware inspanningen zijn joggen, hardlopen, hard fietsen, wielrennen, skaten, squashen etc.

Dagelijkse beweging

Sporten is niet nodig om aan de aanbevolen hoeveelheid beweging te komen. Probeer elke beweging zo optimaal mogelijk te doen. Wij geven je wat beweginstips:

• ga traplopen in plaats van de lift nemen
• ga zelf schoonmaken in plaats van een werkster nemen (geheel of gedeeltelijk)
• pak de fiets of ga lopen wanneer je naar de winkel gaat (en wanneer  de afstand te groot is, kun je de auto altijd verderop parkeren en het laatste stukje lopen)
• maak regelmatig een wandelingetje, al was het alleen maar om een brief te posten
• berg in de keuken alledaagse dingen in de hoger liggende keukenkastjes op zodat je jezelf moet strekken om erbij te kunnen
• leg de afstandsbediening op de televisie en neem hem niet mee naar uw stoel
• ga wandelen tijdens je werklunch, neem je boterham mee